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Técnicas para controlar la angustia

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  • Muchas veces nos angustiamos frente a temas o situaciones que debemos enfrentar. La angustia es algo normal pero hay veces que esta se desvirtúa y se convierte en una fuente de sufrimiento y de incapacidad.

Aquí les presentamos algunas técnicas para controlar la angustia planteadas por Enrique Novelli (psicoanalista) en la revista Buena Salud.

  • reconocer y aceptar la angustia
  • detectar los pensamientos que provocan este estado
  • analizar la veracidad de estos pensamientos, cuestionando qué tan real y objetivo es lo que estoy pensando.
  • detener estos pensamientos
  • distraerse haciendo algo que disfrutes o que te guste, pensar en otra cosa.
  • respirar
  • relajarse
  • hacer ejercicio
  • aprender y darse permiso de reírse y pasarlo bien

Otro consejo que nos plantea este doctor es cómo lograr calmarnos frente a nuestra angustia.

  1.  Sentarse en un lugar cómodo, respirar lentamente y concentrarse en la respiración.
  2. Comer algo que te recuerde un momento feliz.
  3. Viajar mentalmente. Imaginarse en una playa soñada o flotando de espalda en una piscina.
  4. Hacer algún tipo de anualidad: pintar, tejer, jardinear.
  5. Acostarse en la cama y tratar de relajar todos los músculos del cuerpo uno por uno.
  6. Pararse frente al espejo y pensar en todas las cosas buenas que tienes.

 

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