A veces podemos estar horas intentando que nuestros hijos se duerman. Y muchas veces somos nosotras las que caemos antes y después nos despertamos y nos cuesta volver a quedarnos dormidas. Estábamos navegando por Internet y nos encontramos con el sitio Guía Infantil que nos presenta una increíble técnica para conciliar el sueño. Es para grandes y niños y se llama 4-7-8.
Esta técnica la creó el profesor Andrew Weill, de la Universidad de Harvard, y se basa principalmente en un control de la respiración. Por lo general las cosas que están asociadas a la respiración y al control de ésta, creemos que para los niños son muy difíciles de controlar y, por ende no lo van a poder hacer o lograr. Nada de eso. Debemos intentarlo siempre, además que los niños hoy están cada vez más cerca de la relajación, del yoga y de lo que esto conlleva.
La técnica consiste en lo siguiente:
1.- Inspirar por la nariz durante 4 segundos
2.- Ahora se debe retener el aire en los pulmones por 7 segundos. Debes contar mentalmente hasta 7 y este punto es fundamental para relantizar el ritmo cardiaco y eliminar la ansiedad.
3.- Expulsa el aire suavemente durante 8 segundos.
La idea es repetir estos pasos varias veces. Es una especie de relajación guiada antes de dormir que hace que el cuerpo quede en un estado de relajación.
Acá te dejamos algunos beneficios de saber controlar la respiración y lograr relajarse:
- Elimina el estrés acumulado durante el día.
- Ayuda a superar miedos ayudando a recobrar en un estado de tranquilidad.
- Ayuda a relajarse antes de una presentación en público (si los niños la aprenden la pueden usar por ejemplo antes de alguna presentación a su curso).
- Antes de entrar al doctor. Ideal si los niños tienen miedo, por ejemplo, al dentista.
- Ayuda a encontrar el camino de la meditación.
- Ayuda a la concentración.
Por lo que ven puros beneficios. Mis niños han hecho yoga así que espero que no les cueste agarrar la onda de esta relajación. Lo que es yo ya la probé y realmente te relaja. ¡Nos cuentan que tal les va! Crean en el poder de la meditación y relajación, verán puros beneficios. A lo mejor la primera vez no les sirve, pero sigan adelante sobre todo con los niños. Es una tremenda herramienta para ellos.
