Podríamos definir el estrés como uno de los grandes males del siglo XXI. Andar estresado por la vida es más común de lo que se quisiera y todo anda tan rápido que, pocas veces, nos detenemos a respirar un poco más profundamente y bajar revoluciones.
El estrés es un sistema de alarma que activa un complejo proceso a nivel corporal, alterando el funcionamiento de prácticamente todo el organismo si esto se mantiene por periodos prolongados. Acá algunos ejemplos de lo que pasa con nuestro cuerpo:
• Cuando estamos estresados generamos dosis elevadas de cortisol, una hormona que en dosis elevadas influye en el funcionamiento de nuestro sistema inmune.
• La tiroides aumenta el nivel de tiroxina circulante, produciendo un aumento del metabolismo. Esto se relaciona a baja de peso, intolerancia al calor, nerviosismo, insomnio y agotamiento.
• Se reduce la producción de progesterona y testosterona, disminuyendo el deseo sexual, la fertilidad y aumentando la posibilidad de desarrollar disfunciones sexuales.
• La respiración anda más acelerada. Aumenta la frecuencia de las pulsaciones, alterando el sistema cardiovascular.
Como vemos el estrés puede repercutir fuertemente en nuestro organismo. Si te sientes estresada, empieza a regalarte entre 5 a 10 minutos diarios y realiza este pequeño ejercicio que comento a continuación.
• Pon las manos sobre tu abdomen, justo a la altura de tu ombligo.
• Respira inflando tu abdomen, tanto que tus manos son empujadas hacia adelante.
• Retiene el aire 2 a 3 segundos.
• Expira botando todo el aire, dejando que tu abdomen se vaya hacia adentro, tanto como sea posible. (La sensación es como si tu ombligo se pegara a tu columna).
• Vuelve a inspirar y repite la secuencia por 5 a 10 minutos.
• Luego de transcurrido el tiempo observa tu cuerpo y disfruta.
El ejercicio es sencillo, lo que puede resultar más difícil es hacerse el tiempo para hacerlo. Practícalo en el camino de vuelta a tu casa, en la ducha, antes de acostare o antes de levantarte y observa la diferencia. Ojala puedas comentar los resultados.
