Educación, Especialistas

Más allá de los libros: fomentando el desarrollo del lenguaje de los niños en la familia

Por Diana Leyva, Psicóloga, PhD, y Fundación Educacional Oportunidad

Así como en otros países de América Latina, en Chile los libros infantiles son de alto costo y por lo tanto, no muy accesibles para las familias de menores ingresos. Para muchas de ellas, las bibliotecas públicas se encuentran en general a grandes distancias, lo que dificulta el acceso a la literatura infantil.

Teniendo en cuenta esta situación, la psicóloga colombiana Diana Leyva realizó una investigación con familias participantes del proyecto “Un Buen Comienzo” de Fundación Educacional Oportunidad, con el fin de buscar formas alternativas de desarrollar el lenguaje y las habilidades de lectura emergente (nombre de las letras, escritura de ellas) sin la necesidad de estar en contacto directo con libros.

Fue así como Diana Leyva grabó conversaciones entre niños de prekínder y sus adultos significativos, y luego las analizó, encontrando interesantes resultados tales como que existe una forma de conversar con los niños que promueve habilidades de lenguaje y lectura emergente: el lenguaje descontextualizado.

¿Qué es el lenguaje descontextualizado?

Se trata de un nombre largo para algo que hacemos probablemente todos los días: hablar con nuestros hijos sobre eventos o situaciones que ya sucedieron o que van a suceder en el futuro. Esta forma de conversar hace que ellos movilicen más recursos en sus mentes para expresarse, y de esa forma tengan pensamientos y respuestas complejas que equivalen a la lectura de un cuento. Por ejemplo, podemos preguntarles qué quieren hacer para su cumpleaños, cómo decorarán el árbol para navidad o a qué jugaron cuando visitaron a sus primos.

Estos efectos son tan potentes, que incluso son independientes del nivel educativo de los padres y de las actividades educativas que se realicen en el hogar.

Hablar también sobre lo malo

Si bien utilizar el lenguaje descontextualizado al hablar con los niños siempre es positivo, estos resultados son mayores y más profundos cuando conversamos con los niños sobre recuerdos, sentimientos o experiencias negativas. A pesar de que son las conversaciones más difíciles de tener, la investigación demostró que son éstas las que más benefician a los niños en cuanto a sus habilidades de lenguaje y lectura emergente, además de ser una oportunidad para los niños de reflexionar y resolver situaciones adversas a través de la conversación. Así, hablar sobre cómo se sintieron cuando pelearon con su hermano o incluso sobre sus emociones ante la muerte de una mascota querida, puede sentar las bases de cómo enfrentan las dificultades a futuro y ayudarlos a hacerlo de manera crucial.

 

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Especialistas

“Inbody” la evaluación que te permite mantenerte saludable @CentralKlinic

  • Las mujeres en general siempre están controlando sus hábitos alimenticios, preguntándose qué deben comer y cuál sería el peso ideal para lucir la figura deseada. Antes de iniciar una dieta o un tratamiento corporal es básico conocer el estado del cuerpo y para eso es importante realizar el examen ”Inbody”. Se trata de una evaluación rápida que permite conocer la composición corporal de una persona, el porcentaje de grasa, musculatura, agua corporal y proteínas que ayudan a mantener una figura saludable. La doctora de Central klinic, Alejandra Ríos, nos explica el funcionamiento de este método.

Este examen entrega información sobre el estado físico del examinado, en donde se dan a conocer más de 20 parámetros, como por ejemplo: análisis de músculo-grasa, análisis de obesidad, análisis de masa magra y masa grasa por segmentos y relación cintura-cadera que es un índice de riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares. El análisis de grasa y músculo por segmentos, ya sea brazos, tronco y piernas permite indicar un plan de tratamiento más focalizado.

El análisis muestra cómo está formado el cuerpo y es una excelente herramienta para elegir el mejor plan de tratamiento para las diferentes necesidades de cada persona.

¿Por qué es recomendable hacerlo?

“Porque el monitoreo del peso no es suficiente para ver los cambios progresivos en la salud y en el cuerpo. Saber cuánta grasa posee el cuerpo de una persona, es difícil de calcular a través de métodos convencionales, como el peso o IMC”, indica la especialista.

Beneficios

 -Se obtiene de manera rápida y sencilla un análisis de la composición corporal del examinado, con resultados precisos y confiables

 -En programas de pérdida de peso y entrenamiento, el análisis del porcentaje de grasa por segmentos se vuelve muy necesario para hacer un diagnóstico más exacto del exceso de peso. Este índice repercute directamente en la aparición de enfermedades, tales como diabetes, insulinorresistencia, hipertensión y enfermedades cardiovasculares.

– Al realizárselo uno tiene un resultado de cómo está compuesto nuestro cuerpo, por lo que se puede hacer un diagnóstico más exacto del exceso de peso que permite diferenciar las personas con exceso de grasa corporal a las con mayor masa muscular.

Según la doctora, lo ideal es realizarse 2 evaluaciones, una al inicio de un tratamiento y otra al final para comparar los porcentajes de grasa idealmente disminuida y de masa muscular idealmente aumentada.

También se recomienda realizarlo a personas mayores de 18 años, ya que los valores de rangos de normalidad con que viene el software están diseñados para adultos.

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¿Es beneficioso dormir con nuestros hijos? @TerapiadeJuego

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Acerquémonos a una práctica que tiene muchos años en Europa y que en nuestro país es validada por un grupo minoritario pero no por eso menos importante. Colecho, que es el dormir junto a nuestros hijos en la misma cama. Sé que para algunas será tema sensible ya que a veces se dice que los niños podrían tornarse inseguros, dependientes y poco autónomos.

Los bebés necesitan estar en contacto constante con la madre para tolerar el cambio que se genera desde el útero materno a nuestro entorno.

Durante la noche las guaguas necesitan continuar sintiendo a la madre cerca, necesitan el olor de ésta, escuchar los latidos del corazón de la mamá para sentirse seguros y tomar leche cuando tengan ganas.

Entre los beneficios de dormir con nuestros niños está la regulación de la temperatura corporal (si la temperatura del niño aumenta, la de la madre desciende), se contribuye a un mayor desarrollo cerebral, se estimula la conexión con la madre que está más alerta a las necesidades del niño, favorece la lactancia, disminuye el riego de muerte súbita, y se ha observado mayor comodidad para la madre. Es lógico que si la madre ha consumido alcohol (o drogas) o sufre de obesidad, no se recomienda esta práctica porque podría dañar al niño.

Les llamo a una reflexión, ya que muchas madres sienten que es mucho más placentero para ellas dormir con sus hijos, sienten que descansan más, que los niños lloran menos, mas insisten en sacarlos de la pieza porque “alguien” les dijo que era dañino, que se “mal acostumbran”, que se “malcrían”, que si no los cambias de pieza “nunca los podrán sacar de la cama”, etc. Escuchar todo esto nos da miedo porque lo que queremos es hacer las cosas bien. Bueno, para hacer las cosas bien debes hacer lo que sientes que es NECESARIO para tu hijo, tenga la edad que tenga y te digan lo que te digan en torno a lo que DEBES hacer o no. No conozco a ningún adulto que duerma aún con sus padres porque no lo pudieron “sacar de la cama”.

Es beneficioso también colechar cuando veamos que nuestro hijo más grande lo requiere, si nos pide el espacio, si lo vemos inseguro es buena idea que duerma con nosotras hasta que logre adquirir la seguridad y quiera dormir solo: no hay nada más nefasto que la lucha (de madrugada) entre padres e hijos para que se queden dormido solos cuando quieren estar con los padres, es nefasto para los niños que muchas veces dejan de llorar por el cansancio que tienen y se quedan con una terrible sensación de vacío y angustia porque nadie ha atendido a su llamado. Para los padres es terrible también porque no duermen y se alteran durante la noche cuando deben cumplir con responsabilidades al día siguiente.

Para las interesadas, les cuento que en el mercado existen unas maravillosas cunas de colecho (como una cunita sin una hilera de barrotes que se adhiere a la cama de los padres). Incluso podrían fabricar una artesanalmente, considerando las medidas de seguridad: adherirla bien y no dejar espacios o recovecos (por donde podría asfixiarse o caerse)

Madres todas, no tengan miedo de dormir con sus hijos, no tengan miedo de regalonearlos, es la mejor herencia que les pueden dejar: el contacto afectivo real.

Por Psicóloga Varinia Signorelli

www.variniasignorelli.cl

@terapiadejuego  Facebook: Psicóloga Varinia Signorelli

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Motivaciones concretas para comenzar a hacer deporte por @c_basualto

mujer y deporte

Asumámoslo, la gran mayoría de nosotras practica deporte solo para bajar un par de kilos y verse bien. Nos cuesta entender que es una forma de vida y un increíble método de prevención de muchas enfermedades.

Nuestro especialista Claudio Basualto, jefe de gimnasio del Centro de Medicina del Deporte de Clínica Las Condes nos comenta: “Generalmente veo que el motivo principal por el que un paciente comienza a realizar actividad física es para bajar de peso, o normalizar los resultados de ciertos exámenes clínicos. Luego, con el tiempo, el mantener un plan de alimentación saludable, junto con actividad física, deja de ser motivo para bajar de peso y se transforma en un estilo de vida el cual promueve la prevención de enfermedades asociadas al sedentarismo y malos hábitos alimentarios”.

Llevar un estilo de vida saludable no es algo que se hace a corto plazo, sino que requiere de un compromiso que renovamos diariamente. Debemos entender que el deporte es vida, es una forma de ser feliz, de ser sano, prevenir enfermedades, dormir mejor, rendir más en el trabajo y tantas cosas más…

Claudio nos detalla algunos de los principales beneficios que tiene la actividad física:

Mejoras el humor: El ejercicio libera hormonas que ayudan a combatir el estrés, mejorando el humor y la autoestima.

Retrasas los efectos del envejecimiento: el hidratarse correctamente y consumir alimentos nutritivos, permite un buen funcionamiento corporal, eliminando las sustancias que producen el envejecimiento.

Incrementas la masa muscular: La masa muscular es metabólicamente más activa que la masa grasa, por lo que incrementa el metabolismo.

Duermes mejor: El ejercicio ayuda a regular el reloj biológico, que permite que descansemos mejor de noche.

Te sientes más joven y con más energía: El mantener un estado físico en forma te hará sentir mas activo y liviano, dándote libertad para realizar cualquier tipo de actividad que te propongas.

Rindes más: Al mantener tu cuerpo y tu organismo activo, funciona mejor en todo órden de cosas, por lo que te sentirás menos cansada y podrás rendir mejor en todas tus actividades, mejorarás la concentración y tendrás más energía.

Como pueden ver, la actividad física hace mucho más que mantenernos delgadas. Nos entrega un estilo de vida mucho mejor… ¡A comenzar hoy mismo el cambio! Unos 30 o 40 minutos de caminata ágil, son el comienzo de una vida mejor.

 

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Deporte padre – hijo: una gran aventura por @c_basualto

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No hay mejor panorama para un niño que el que su papá lo invite a jugar fútbol. O para una niña que su mamá la invite a andar en bicicleta o salir a trotar. Se sienten valorados, capaces y queridos. Además de ello es una excelente excusa para estimular y generar hábitos de vida saludable.

Para Claudio Basualto, profesor de educación física y jefe de gimnasio del Centro de Medicina del Deporte, el invitar a los niños a practicar actividad física sólo puede tener resultados positivos en todo ámbito “el niño se sentirá valorado e importante, podrá observar en su figura paterna / materna hábitos de vida sana y querrá imitarlos. Además es una excelente manera de mejorar la relación padre – hijo: al hacer deporte, los niños deben aprender de sus padres, por lo que verán en ellos una autoridad, un modelo a seguir. A fin de cuentas el padre se transforma en un referente” señala el especialista.

La actividad física por si sola es una excelente herramienta para estimular el desarrollo físico, social y emocional de los niños. El hecho de que puedan compartir estos momentos con sus padres, hace que todo lo aprendido sea aun más significativo y que el aprendizaje sea más rápido. “Los niños necesitan sentir que nosotros, los padres los valoramos y gozamos de sus logros. Es por ellos que es importante que acompañemos a nuestros hijos a sus campeonatos deportivos y celebremos junto a ellos sus logros y los ayudemos en sus derrotas. Para ellos son hitos importantes de su vida y quieren compartirlos con sus padres” nos comenta Claudio.

Generar hábitos de vida saludable es misión de todos y sobre todo de los padres. Es fundamental que los niños vean en ellos, actitudes que positivas que puedan replicar. Si lo hacen en momentos de diversión el aprendizaje será toda una aventura en familia.

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Los secretos de un buen trabajo abdominal @c_basualto

abdominal

Ya sabemos que nuestro abdomen no es todo lo que esperábamos, nos sobra grasa, no es firme… a veces se sale una horrible guata. ¿Qué podemos hacer? Para responder esta pregunta hablamos con Claudio Basualto, profesor de educación física y jefes de gimnasio del Centro de Medicina del Deporte de Clínica Las Condes, quien nos dio una serie de tips para cultivar un abdomen plano:

– Es importante el trabajo aeróbico. Para bajar la guata es fundamental aumentar el gasto calórico. Esto lo logramos con caminata, trote, bicicleta, baile. Cualquier actividad que implique mantener nuestro cuerpo en movimiento de forma continua. Lo importante es hacerlo al menor 3 veces a la semana por al menos 30 minutos cada sesión.

– Para mantener constantemente este músculo trabajando es fundamental que lo hagamos trabajar ¿Cómo lo logramos? Acostumbrándonos a mantener el músculo en contracción. En palabras simples: apretando y entrando la guata.

– Si recién vas a empezar a trabajar esta zona de tu cuerpo, tómatelo con calma: comienza con unas tres series de 20 repeticiones. “Los abdominales, al igual que cualquier otro músculo, necesitan su periodo de adaptación por ello es importante ir de menos a más intensidad para evitar una fatiga excesiva y lesiones. Este músculo no gana volumen con facilidad, por lo que tendremos que tener paciencia.” nos detalla el especialista.

– Es importante variar los ejercicios de abdominales, intentar no repetir el ejercicio trabajado el día anterior. De este modo abordamos los abdominales con diferentes movimientos y el trabajo es más completo.

– Si recién comienzas, te recomendamos seguir las instrucciones de un especialista para que te enseñe qué tipos de abdominales puedes hacer y cual es el movimiento indicado para cada uno de ellos. No es extraño que aparezcan molestias en la espalda, cadera, cuello y brazos por mala ejecución del movimiento.

Para que se hagan una pequeña idea de algunos de los ejercicios que pueden realizar, les dejamos esta lámina. Si tienen alguna pregunta, no duden en escribirnos.

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Trastorno de ansiedad por separación por @mjesusbm29

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A todas quienes somos madres nos toca, en ocasiones, escuchar llantos cuando debemos separarnos de nuestros hijos pequeños para ir a trabajar, para ir al supermercado o bien, para dejarlos en el jardín, en el colegio, en casa de un amigo o en un cumpleaños. Escuchamos ese grito desesperado que dice “Mamaaaaa” entre sollozos, capaz de rompernos el alma en mil pedazos en solo un par de segundos.

El hecho de que un niño no quiera separarse de sus padres es sumamente normal. Los padres somos las principales figuras de apego, con nosotros se sienten cómodos y seguros. Sin embargo, si cada vez que debemos separarnos de nuestros hijos, ellos manifiestan un miedo extremo, caracterizado por los síntomas que describiremos a continuación, puede que estemos frente a un cuadro de Ansiedad por Separación que requiera atención oportuna y especializada.

• Ansiedad extrema cuando se aleja del hogar o de aquellas personas a quienes está vinculado. También manifiesta ansiedad cuando anticipa una separación.

• Una vez separados, necesitan saber su paradero y estar en constante contacto.

• Tienen miedo de que les ocurra un accidente o afecte alguna enfermedad a sus cuidadores.

• Tienen miedo a perderse y a no encontrarse nunca más con sus padres.

• Pueden negarse a ir al jardín o al colegio, a la casa de un amigo o a un cumpleaños donde no estarán sus padres.

• Miedo a estar solos en una pieza y suelen andar a la siga de sus padres por toda la casa, con el fin de no estar ni un minuto solos.

• Suelen haber problemas a la hora de ir a la cama, rogando que alguien se quede con ellos hasta conciliar el sueño. Por las noches suelen trasladarse a la cama de los papás o a la de un hermano. En caso de no permitirles entrar al dormitorio paterno, pueden quedarse dormidos en la puerta de éste.

• Tienen pesadillas relacionadas con la separación.

• Cuando ocurre o se anticipa una separación, son frecuentes los síntomas físicos como dolores de estómago, de cabeza, nauseas y vómitos.

• La ansiedad se mantiene por más de 4 semanas.

Si vemos tres o más de estos puntos en nuestros hijos, lo mejor es que consultemos a un especialista. Un tratamiento oportuno dará mejores resultados

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Circuitos: una buena forma de hacer más entretenido el gimnasio @c_basualto

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Como buen día lunes , comenzamos el fin de semana con toda la intención de comenzar la dieta y de empezar a hacer deporte. Muchas salimos a trotar , otras a dar un paseo en bicicleta y algunas nos inscribimos en un gimnasio.

¡Gimnasio! Después de pasar la tortuosa y bastante vergonzosa (sobre todo por los resultados) evaluación previa, nos entregan un plan de entrenamiento que debemos repetir hasta el cansancio y que muchas veces nos aburre y produce el efecto de desencantarnos con este templo del deporte.

Para hacer de nuestra estadía en el gimnasio un momento entretenido, quisimos pedirle consejos a Claudio Basualto, profesor de educación física y jefe del Centro de Medicina del Deporte de Clínica Las Condes, quien nos comentó “lo mejor que puedes hacer para hacer más entretenida la rutina del gimnasio es hacer circuitos, un tipo de entrenamiento que consiste en un grupo de actividades organizadas en un número determinado de estaciones que se realizan en rápida secuencia. La idea de este trabajo es estimular los músculos de distinta forma y además, al hacerlos en secuencia y con poco descanso entre ellos, continuar con el trabajo aeróbico”.

“Es importante – nos aclara – que el trabajo se haga de forma intensa, es decir que las repeticiones de cada ejercicio sea de forma enérgica y sin pausa y que el tiempo entre cada estación sea corto (30 segundos) para de esta forma mantener el cuerpo sim`pre activo”

Ya sabes, si eres de las que se aburre a las pocas semanas de ir al gimnasio, a lo mejor la rutina que te han entregado no es la que más te motive. Pídele al profesor que te la cambie por una más entretenida e interactiva y verás los cambios en la motivación que produce.

Es importante también, siempre seguir las recomendaciones del profesor a cargo. Hay ejercicios para cada tipo de cuerpo y son ellos quienes saben qué es lo mejor, lo que tendrá mejores resultados en tu cuerpo de acuerdo a sus condiciones y conformación corporal.

¡Ya no hay excusas! Está por llegar octubre y no podemos seguir dejando pasar tiempo para comenzar una vida activa. Hoy la excusa es lucir bien este verano, pero es fundamental que entendamos que un estilo de vida sano tendrá grandes resultados en nuestra vida. A fin de cuentas, el deporte es salud, es felicidad, buen ánimo y tantas cosas más.

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Anorexia nerviosa: características y signos de alerta por @mjesusbm29

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Muchas veces hemos tomado medidas contra esos molestos rollitos demás y hemos comenzado dietas que finalizan cuando se alcanza el peso que deseábamos obtener. Sin embargo, existe un porcentaje cada vez mas alto de personas que, al alcanzar el peso deseado, se obsesionan por seguir bajando y atraviesan la línea de la normalidad para pasar al terreno de la anorexia nerviosa, una enfermedad que si no se detecta y se interviene a tiempo, puede tener secuelas irreversibles que incluso, pueden costar la vida

La anorexia Nerviosa se caracteriza por un rechazo a mantener un peso corporal mínimo normal correspondiente a la edad y a la estatura y por un intenso temor a aumentar de peso o a convertirse en obeso, incluso pesando menos de lo normal. La percepción de la propia silueta corporal esta alterada, razón por la cual realizan dietas restrictivas, ejercicio excesivo y se utilizan laxantes y diuréticos en forma reiterada.

Las causas de esta enfermedad son múltiples y resultan de la interacción de factores psicológicos, familiares y sociales.

En cuanto a lo psicológico, se describen ciertos rasgos característicos, tales como el perfeccionismo, la competitividad, el deseo de agradar al resto, la inmadurez emocional y la baja autoestima, la cual depende del peso y la silueta. Presentan dificultades en cuanto al manejo de habilidades sociales, por lo cual tienden al aislamiento y al refugio en este tipo de conductas. Se observa en estas pacientes una paradoja en cuanto al control ya que, son personas que pretenden controlar todo lo que comen y lo que hacen con su cuerpo, sin embargo este control no es tal, si se piensa que con tales comportamientos se esta perdiendo el control sobre la propia vida.

Por lo general vienen de familias que aparentan ser perfectas en todo sentido, son aglutinadas, rígidas, sobreprotectoras y evitadoras de conflictos. Buscan el predominio del bienestar y la estabilidad familiar por sobre las necesidades individuales.

En cuanto a lo social, se describe el hecho de que en los últimos años ha habido un cambio en el ideal de belleza dentro de los países desarrollados. En el mundo occidental aparece la delgadez como símbolo de belleza, salud y estatus, y los medios de comunicación bombardean constantemente con la idea de que mientras tengamos un cuerpo delgado obtendremos éxito y aceptación. Esto lleva a muchas personas, en su mayoría mujeres, a obsesionarse por alcanzar ese cuerpo esbelto que se vende como modelo de perfección, llegando a priorizar la imagen externa por sobre cualquier otro valor.

Las complicaciones que esta enfermedad puede traer son variadas y se traducen en alteraciones cardiovasculares, problemas gastrointestinales, alteraciones óseas y musculares, alteraciones metabólicas y endocrinas, complicaciones urinarias, complicaciones hematológicas, trastornos dermatológicos y problemas psiquiátricos tales como depresión, perdida de la concentración, trastornos obsesivos y aumento del riesgo de suicidio.

El tratamiento debe ser multidisciplinario, donde psicólogos, psiquiatras y nutriólogos trabajan en conjunto para ayudar, tanto a la paciente como a su familia, a superar el trastorno. Mientras antes se intervenga mejor es el pronóstico y se debe tener claro que la recuperación del peso no es igual a la curación del trastorno. El tratamiento psicológico es fundamental para mejorar la percepción que se tiene del cuerpo, mejorar la autoestima y desarrollar habilidades sociales que le permitan tener una adecuada interacción con su entorno.

Conductas para despertar la Alerta:

• Pérdida de peso.

• Se ven gordas a pesar de estar excesivamente delgadas.

• Usa ropa ancha.

• Se niega a sentarse a comer en la mesa y prefiere hacerlo sola.

• Juega con la comida, la reparte dentro del plato y al final no come nada.

• Sueño y cansancio

• Irritabilidad

• Ausencia de menstruación

• Aumento exagerado de ejercicio físico.

• Aislamiento y reducción del círculo de amistades.

• Dedicación excesiva al estudio.

• Se pesa muchas veces al día

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Actualidad, Especialistas, Mujer

Cambios físicos en el embarazo:¿Cómo entrenar la musculatura antes del parto? @miintimidad

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Es un hecho que durante el embarazo ocurren una serie de cambios en el cuerpo de la mujer que altera su postura corporal y las propiedades musculares y articulares. Por esto, hoy, conversamos con Carolina Silva, Kinesióloga y especialista en disfunciones del suelo pelviano del Centro Mi Intimidad, para que nos contara la importancia de preparar nuestro cuerpo para esta etapa de nuestra vida.

Carolina nos cuenta que es importante que durante el periodo de gestación del bebé, la madre realice actividad física regular que le permita mantener sus articulaciones y músculos en óptimas condiciones, y de esta manera minimizar, consecuencias desagradables como la temida flacidez muscular post-parto.

Además nos dice que es de vital importancia, realizar entrenamiento muscular del suelo pelviano, “ya que es esta zona muscular la que carga con todo el peso de los órganos intra pélvicos como la vejiga, el útero y el recto, además del peso del feto que cada vez se hace mayor” y agrega que “el fortalecimiento muscular del suelo pelviano ayuda enormemente a prevenir la aparición de disfunciones a este nivel como la incontinencia urinaria, fecal o los prolapsos genitales en el periodo postparto” finaliza.

En general, se recomienda realizar una rutina diaria o de mínimo tres veces por semana en la que se realicen ejercicios que favorezcan el movimiento articular, el fortalecimiento muscular y la adecuada elongación luego de los ejercicios. “Idealmente, el entrenamiento debe ser guiado por un profesional especialista en el área de embarazo o rehabilitación Pelviperineal, para evitar lesiones o mala práctica de los ejercicios” dice Carolina.

La rutina debería incluir:

– Actividades cardiovasculares (caminata o marcha estática) por 30 minutos.

– Volver a la calma con elongaciones musculares de miembros inferiores en posición bípeda.

– Una vez regularizado el ritmo cardíaco, se puede iniciar una rutina de ejercicios en colchoneta usando el propio peso como resistencia. La rutina debe incluir movimientos articulares de tobillos, rodillas caderas, muñecas, codos y hombros.

– Los ejercicios de fortalecimiento deberán enfocarse en los grandes grupos musculares de tronco, (específicamente abdominales ya que sufren gran distensión), miembros inferiores y superiores.

– En las piernas deberá enfocarse en el fortalecimiento de los plantiflexores o músculos de la pantorrilla, extensores y  flexores de rodilla, abductores y aductores de cadera, glúteos y flexores de cadera.

– En los brazos, nos enfocaremos en los músculos de los hombros y los flexores y extensores de codo como el bíceps y tríceps.

– A nivel abdominal se deben trabajar sobre todo, los rectos abdominales ya que por el crecimiento de la barriga, estos músculos se elongan mucho y  se separan, por lo cual se debe favorecer la contracción de sus fibras para no perder el tono.

– Con respecto a los ejercicios de contracción del suelo pelviano, se deben realizar con las rodillas flexionadas y separadas y los pies apoyados en el suelo, sin levantar los glúteos de la superficie realizar una contracción a nivel de la vagina y el ano, como si se quisiera retener un gas.

Es importante siempre tener en claro que debemos preparar nuestro cuerpo para el momento del parto y para una recuperación posterior. Para realizarlo, siempre es necesario contar con la aprobación de nuestro ginecólogo y guiarnos siempre por profesionales, como Carolina.

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