Salud

Recomendaciones para que nosotras y ellos llevemos una vida saludable

Todas sabemos que una vida sana y saludable implica comer sano, hacer deporte, dormir  bien y alejarnos de los vicios. En papel suena muy simple, pero en el momento de ponerlo en práctica se pone todo cuesta arriba.

 

También sabemos que hay que predicar con el ejemplo, que si nuestros hijos nos ven practicar deporte y comer bien imitarán estas buenas conductas. Es un círculo virtuoso: nosotras nos sentiremos mejor y ellos tendrán una vida más saludable

Es por eso que hoy les dejamos una serie de consejos para poner en práctica en el día a día, primero nosotras… ya verás como al pasar los días, ellos imitarán estas buenas conductas.

Vida saludable

¡Atentas!

  1. Toma 8 vasos de agua al día. Necesitamos que nuestro cuerpo esté hidratado. Con la orina se elimina grasa, por lo que mientras más líquido tomemos, mejor será para nuestro organismo. Una buena forma de acostumbrarnos es tener siempre a mano una botella con líquidos ¿Y para ellos? Siempre envíales una botella con agua al jardín o al colegio.
  2. Manten una dieta equilibrada. El consumo de frutas y verduras es fundamental para una vida sana y saludable. Acostúmbrate a servir en los platos de comida al menos cinco colores distintos, aseguras en consumo de vegetales y son platos más atractivos para los niños.
  3. No te  saltes las comidas. Es fundamental tomar un desayuno nutritivo, en base a cereales, frutas y lácteos. Recuerda que debes hacer una colación a media mañana, enfrentarás el almuerzo con menos hambre, por lo que comerás menos.
  4. Dormir 8 horas diarias. Sabemos que es difícil, pero el cuerpo necesita descansar y recuperar fuerzas, al igual que la mente. El descanso es parte integrante de una vida sana. Sabemos que con niños pequeños cuesta mucho más, pero has que el sueño sea parte importante de tu día a día. Si no duermes bien en la noche porque tienes una guagua chica, intenta dormir una de las siesta junto a él. ¿Y en los niños? Fundamental es que tengan un horario de ir a la cama y de levantarse… ¡Verás las diferencias!
  5. Usar ropa cómoda y fresca. Dejemos los tacos, poleras apretadas y jeans elasticados para algunas ocasiones. Date tu espacio y cuando puedas usa esos pantalones y poleras sueltas que son nuestras regalonas.
  6. Realiza actividad física por lo menos tres veces a la semana, aumentarás tus niveles de energía, bajarás la ansiedad, controlarás el apetito. A fin de cuenta, te sentirás mejor por dentro y por fuera.
  7. Utiliza cremas hidratantes y protector solar. La postura del bloqueador debe ser por lo  menos 20 minutos antes de exponerte al sol. Una buena técnica es mezclar el bloqueador solar con tu crema hidratante que usas diariamente, con ello nunca olvidarás protegerte del sol. ¡Debemos hacerlo todo el año!
  8. Usar lentes de sol y sombrero cuando estés en contacto directo con el sol. Sobre todo en los horarios de mayor radiación (entre 11 y 16 horas) Muy lindas son las pieles bronceadas, pero pucha que sufren el contacto con esos rayos de sol. Pon atención especial en los niños, el sol es acumulativo por lo que debemos extremar los cuidados en ellos. Envíales gorro al colegio cuando tienen clase de educación física.
  9. Lavar bien la fruta y verdura que vamos a consumir, para evitar enfermedades infecciosas.Un buen hábito es lavar la fruta apenas la sacas de la bolsa del supermercado o de la feria. Deja esta fruta en un lugar visible y a la mano de los niños. No te darás ni cuenta cuando ellos se anden paseando con una en la mano.
  10. Debes tener siempre un botiquín de primeros auxilios con las cosas básicas para socorrer accidentes o enfermedades: Termómetro, paracetamol, gotitas para el dolor de estómago, agua oxigenada, alcohol, gasa, antialérgicos y todo lo que sea necesario para dar primeros auxilios. Tenlo en tu casa, en tu auto y llévalo contigo de vacaciones. ¡Con niños es fundamental! Nunca sabemos en qué minuto se pueden caer o tener dolor de estómago o fiebre.

¿Agregarías algún dato?

 

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Ale, Columnas

¡Necesitamos más Patch Adams! @Alepolig

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Escribo esta columna mirando hacia atrás y pensando que ya ha pasado un tiempo desde la primera operación de mi hijo. Algo sencillo, le sacaron las adenoides, pero a la vez el centro de nuestras preocupaciones, puesto que al fin y al cabo, toda intervención quirúrgica conlleva ciertos riesgos.

La verdad es que uno, como mamá, espera nunca tener que ver a sus hijos pasar ningún mal rato y menos sufrir por dolores que no podemos controlar.

Ese día estaba sentada a su lado, vigilando su sueño para que despiertes de la mejor manera de tu primera operación. Verlo indefenso (aún más de lo que es) me hace ratificar mi pensamiento de que nuestros niños son tan vulnerables, tan frágiles que daríamos nuestra vida por protegerlos de cada dolor o de cada molestia.

Confiarle la vida de tu hijo a un desconocido es muy heavy y saber que lo tienes que hacer si o si lo es aún más. No podemos evitar ciertas cosas que nos entrega la vida y tenemos que afrontarlas confiando que nuestra decisiones son lo mejor para ellos.

Agradezco que aún hayan doctores que sean empáticos, que entiendan que los padres estamos sufriendo, por mínima y sencilla que sea la intervención, pero nosotros no somos médicos y no tenemos como saber si es complicado o sencillo, por eso nos sentimos preocupados, agobiados y tristes.

Al momento de entrar a esa sala fría y poco acogedora que es un pabellón, al instante todos se sacaron la mascarilla y nos saludaron, intentado calmar mis emociones y la de mi hijo, que tenía carita de pánico porque no sabía que estaba sucediendo.

En ese mismo instante me di cuenta que el mundo necesita más Patch Adams y menos médicos fríos. Deben ser capaces de reír, de ser empáticos y de entregar tranquilidad con solo actitudes distintas y cercanas a sus pacientes.

Necesitamos doctores que sonrían, se muestren cercanos, se presenten, nos expliquen que va a pasar. No sólo para los niños, sino que también para nosotros los grandes. Todos necesitamos de una sonrisa acogedora que nos ayude a enfrentar situaciones difíciles. Y pucha que ayuda ver que tu doctor te entiende, te sonríe y consuela si lo necesitas.

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Yo entiendo que a veces no quieren involucrarse mucho con los pacientes porque no siempre se puede curar o sanar un malestar. Pero una sonrisa y un gesto de empatía resulta fantástico momentos de inquietud, de pena y de confusión.

Nuestros hijos son lo más importante del mundo. No existe un amor más profundo, más intenso, más incondicional y más certero en esta vida. Y cuando los vemos enfermos, tristes o desvalidos nos sentimos de la misma manera, por eso es importante que nos entiendan, nos abracen y no cuestionen nuestras reacciones al momento de entregarlos a las manos de otros.

Hoy veo dormir mi príncipe azul y siento el corazón pleno porque tengo la fortuna de estar a su lado y de saber que lo estoy cuidando con mi vida. Doy gracias en cada momento porque todo salió bien y doy gracias también por el equipo médico que elegimos para este proceso, porque afortunadamente son más Patch Adams y sonríen en todo momento.

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Panoramas

Serie recomendada: La Doctora Juguetes

La doctora juguetes

 

Hace algún tiempo partió en el Disney Junior una serie de dibujos animados llamada “La Doctora Juguetes”, una pequeña niña de 6 años que gracias a su estetoscopio puede hablar con sus juguetes y curarlos (arreglarlos) cuando éstos se rompen o dañan. Muchos de ellos llegan asustados y temerosos de lo que ocurrirá, pero ella con mucho cariño descubre cual problema es el que tienen y los “cura” de la mejor manera posible, dejando siempre una enseñanza sobre lo que les paso.

Luego de verla en reiteradas ocasiones y más de dos veces al día, me doy cuenta de la verdadera enseñanza de “La doctora Juguetes”  es no tenerle miedo al Doctor. Algo súper sencillo pero que a la mayoría de los niños se les convierte en un tema a la hora de enfrentarlo.

La creadora de esta serie (que ya se transmite en 109 países y en 21 idiomas) es Chris Nee, que ha sido ganadora de un premio Emmy y que tiene una larga trayectoria generando contenidos infantiles. Para ella, el éxito de la serie pasa por dos partes: por un lado la experiencia de hablar a escondidas con los juguetes, el sueño de todo niño; y por otro los sentimientos puros y universales de los pequeños, sin importar procedencia ni nada por el estilo.

Además, vale la pena resaltar que la serie hace un fuerte hincapié en la vida saludable, el ejercicio y en una buena alimentación. Y también la amistad y la lealtad están presentes a través de sus fieles amigos: Felpita, un dragón, Lamby, su amiga del alma, Hallie una cariñosa hipopótamo que es su enfermera y Friolín, un tierno muñeco de nieve de peluche. Juntos recorren las más innumerables historias salvando juguetes y enseñándole a los niños a cuidar sus cosas.

DOC MCSTUFFINS, STUFFY

“Crear magia en televisión es difícil, se haga para quien se haga”, concluye la creadora de “Doctora Juguetes” por eso ella se inclina por series que los estimulen a través el humor.

Así que las dejamos invitadas a disfrutar de esta serie junto a sus hijos. La dan de lunes a domingo en el Disney Junior a las 10:30 a.m y 21:30 p.m (en la semana) y 21:30 hrs (fines de semana).

[youtube 175n5rsCkdY]

 

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Salud

Beneficios de la actividad física en los niños

Sabemos que la actividad física es importante en la vida, que hace que seamos más sanos, que tengamos una vida más saludable y larga, que nos ayuda a mantener nuestro cuerpo y nuestra mente activa y que es una excelente forma de botar el estrés y la ansiedad que juntamos día a día. ¿Pero sabemos qué beneficios tiene en nuestros hijos?

Antes que nada debemos aclarar que en los niños el deporte SIEMPRE tiene que ser un juego, una forma en que ellos disfruten y se entretengan , se relacionen con sus pares y con el medio, una forma de pasarlo bien y de desarrollar sus capacidades y cualidades al máximo.

Ellos mismos deben elegir qué actividad quieren realizar, no puede ser una obligación impuesta por los padres.

Siendo conscientes de todos estos puntos, algunos de los beneficios de la práctica de actividad física en niños son:

  • El niño se relaciona con sus pares, otros niños o adultos, comprendiendo las reglas del juego y experimentando. Se hace más colaborador y menos individualista, reconociendo y respetando a sus compañeros, entendiendo que tiene que respetar normas y reglas y que se debe respeto a todos quiene participan de la actividad.
  • El niño aprende a superar la timidez,  a decir lo que opina y a expresar lo que su cuerpo siente. Amplían sus mecanismos de relación social, la seguridad y confianza en sí mismo.
  • En el deporte en grupo el niño aprende a adquirir responsabilidades y a cooperar. A entender que para tener un buen resultado deben estar todos alineados, conocerse y ser empáticos con los compañeros.
  • La actividad física puede frenar los impulsos excesivos de los niños que aún no saben controlar su energía. Es una excusa entretenida para que ellos se cansen y toda esa energía que tienen guardada la dejen en la cancha de juego.
  • Produce una mejora y un aumento de las posibilidades motoras del niño. Con el deporte los niños desarrollan de excelente forma sus patrones motores y sus cualidades físicas.
  • La actividad física contribuye a una adecuada maduración del sistema muscular y esquelético. Huesos y músculos fuertes son la base para un mejor crecimiento.
  • Potencia la creación de hábitos saludables, desde la propia práctica del ejercicio a una alimentación sana pasando por una adecuada higiene corporal y manejo de sus tiempos y horarios. Cuestiones en las que debemos contribuir con nuestro ejemplo y enseñanzas.
  • Junto a una dieta equilibrada y acorde a la edad del niños, el ejercicio físico contribuye a la regulación del peso corporal, evitando la obesidad.
  • La actividad física mejora las funciones cardiovasculares, contribuyendo a prevenir determinadas enfermedades degenerativas. Además hace que todas las funciones de sus cuerpos funcionen de mejor forma.

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Estos son los beneficios más evidentes, pero lo más importante es que niños con hábitos deportivos son adultos sanos a futuro. Es por eso que te invitamos a incentivar la actividad física en los más pequeños del hogar desde el día uno.

 Y tú ¿Incentivas a tus hijos a practicar deporte?

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