Despertar con “el pie derecho” puede hacer la diferencia en nuestro día y en el de nuestros niños. La ciencia ha coincidido en que los 10 habitos que les mencionaremos a continuación ayudan a amanecer mas contentos.
Hábitos para antes de irse a dormir
Hábitos para antes de irse a dormir
- Establecer una hora de irse a dormir. Un adulto debe dormir entre 7 y 8 horas para que se considere que descansó correctamente. Si se duermen la cantidad correcta de horas tiene una gran cantidad de beneficios: disminuye el riesgo de enfermedades y de obesidad y aumenta la capacidad de aprendizaje y la memoria. Entonces, lo mejor es establecer un horario para que tu y tus hijos duerman las horas que le corresponden para tener un real descanso y disfrutar de los beneficios que trae.
- Duerme en tu lado derecho. Un estudio en Turquía establece que quienes duermen en su lado izquierdo tienden a tener más pesadillas mientras que dormir sobre el lado derecho se sienten más seguros.
- Haz ejercicio. Numerosos estudios han encontrado que hacer ejercicio mejora la calidad del sueño y se les hace más fácil dormirse (además de todos los beneficios que trae el hacer deporte)
- Ten un diario o cuaderno donde anotar. Se ha descubierto que las personas que tienen un diario son más felices y que la acción de dejar los pensamientos en un papel ayuda a aclarar la mente antes de irse a dormir lo que puede hacer que desaparezcan esas noches de desvelo.
- Duerme en la oscuridad. Un estudio de la psicología molecular descubrió que si uno está constantemente expuesto a luz artificial es menos feliz. Durmiendo en la oscuridad tienes una mejor calidad de sueño y un mejor ánimo.
- Apaga los artículos electrónicos 30 minutos antes de dormir pues estos aparatos (celulares, tablets, computador, televisión) inhiben la producción de la hormona del sueño: la melatonina. Esto puede empeorar tanto la facilidad para dormir como la calidad del sueño.
Hábitos en la mañana
- Al desayuno toma yogurt griego. El yogurt tiene más calcio lo que hace que el cerebro libere neurotrasmisores asociados con la felicidad. Además este tipo de yogurt contiene muchas proteínas que te mantienen contenta y satisfecha por un período más prolongado.
- Toma una ducha fría, sabemos que es inverno pero puedes terminar tu ducha con un poco de agua helada. El agua fría tiene múltiples beneficios: pérdida de peso más rápida, mejor circulación, mejor limpieza de la piel e incluso hace que mejore tu estado de ánimo. Así que baja la temperatura al final de tu ducha y disfruta.
- Ponte metas diarias. Establecer metas para el día en las mañanas te mantiene motivada y en la dirección correcta durante el día. Demora solo unos minutos, debes preguntarte qué haría de tu fía un mejor día y escribe 5 cosas en un pedazo de papel al cual puedas recurrir a lo largo del día.
- Practica el agradecimiento. Ser agradecido aumenta la felicidad. El solo hecho de levantarte y pensar cosas de las que estás agradecida tiene un efecto positivo en tu estado de ánimo. Toma la costumbre de escribir todas las mañanas cosas que agradezcas, esto hará que sonrías más y estés más feliz.
Obviamente estos tips los puedes aplicar junto a tus hijos y todos tendrán días más felices.
basado en www.lifehack.org
